trening siłowy

Z takim rozkładem (trzy dni pod rząd) ciężko jest ułożyć trening siłowy. Optymalnie byłoby TTxTTxx T-trening, x-wolne

[...] Też na 4 dni w tygodniu...Coś w rodzaju tego co proponuje Hubert...no moze nie do końcaa nawet bardzo nie do końca Ale tutaj również mamy cięzki trening siłowy złożony z podstawowych ćwiczeń + następnego dnia trening"kulturystyczny", czyli kosmetyczny, z izolacjami. Ale oczywiście-to tylko na staż naprawdę [...]

ja teraz sie redukuje , a trening siłowy po to żeby zminimalizowac spadki <mhmh> nie wiem czy dobrze robie . Lepszy trening na rzezbe ?

lemoniada8 Trening siłowy to impuls, jeżeli bedziesz go dostarczał raz w tygodniu nic nie osiagniesz, nie ma jak płaska ławka- jak już to POZIOM, na mase głownie jest dieta , a wspomagaja w jej budowie ćwiczenia wielostawowe. do autora Nigdy nie rozbudujesz muskulatury skupiajac sie na wybranych partiach miesniowych.

cel masz rodem z kosmosu. Zejdź na ziemie. Głowe daje że nie wytniesz sie do 8-10% :)))) poczytaj sobie badania- jest tam tez o HMB http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1364. Suplement niewarty nawet 10 zl. Trening silowy robisz taki, jak jest konkretnie pod CKD? co do retencji wody, to nie zalezy ona tylko od podaży soli w diecie (która de [...]

koles08; w sumie 5g na kmc czyli jakieś 5 torebek ryżu/kaszy jęczmiennej 4 tygodnie redukcja, 8 tygodni budowania suchej masy i 4 tygodnie rzeźby, trening siłowy 4/7 fbw, aeroby raz w tygodniu 1h basen (dla dowartościowania się na tle innych ;P ) z tłuszczami ciężko powiedzieć, ale dużo było zwierzęcych z pasa nie patrzyłem ile zeszło bo na [...]

nie nie nie :-D trening siłowy (w Twoim przypadku FBW) to podstawa, a trening HIIT to uzupełnienie - po treningu przed cardio lub zamiast cardio, ewentualnie w dzień wolny, choć w dzień wolny raczej polecam spokojne cardio bo to odpoczynek na redukcji nie możesz być kilka lat, schodzisz z bf do poziomu odpowiedniego i albo budujesz masę mięśniową, [...]

[...] takim wieku nie jest zalecane stosowanie specjalistycznych diet. Po prostu zacznij się odżywiać wg. 10 wskazówek żywieniowych (znajdziesz w tematach podwieszonych). Do tego trening siłowy (ACT, będzie dobry jeżeli pierwszy raz będziesz miał styczność z siłownią, ew. FBW - Dział-> Treningi dla początkujących) Ułóż coś i daj tam do oceny. Poza [...]

re: Szyszkacy nic nowego mi nie napisałem jestem instuktorem dyplomowantym wiem o tym... z tego co wiem trening siłowy jest super na reduckji z kilku powodów.. po 1 nie spada tak sila i masa.. oraz ma duże tętno a tłuszcz sie spala na duzym tętnie.. 160 klatek na min bicie przeskoczy.. albo coś przekręciłem ale chyba tak.. trening na rzeźbe to [...]

akurat przyczyny większości są znane, generalnie trening siłowy można ale jest to dobierane indywidualnie np. nie każde ćwiczenie czy wykonanie w innej postaci

[...] jeśli wypali to jestem w stanie chodzić na nią 2 razy w tygodniu a i nawet znajdę może czas na bieganie 1 x w tygodniu. Zrobię może tak. Jeszcze pogodnię 2 tygodnie tak jak dotychczas puki pogoda za oknem jest w porządku natomiast później jak sięzrobi juz kaszanka spróbuję może siłkę... Jakiś plan byś mi polecił jeśli chodzi i trening siłowy?

a deficyt raczej jest skoro waga w dół leci,czyli proponujesz robic cardio po treningu siłowym,a skoro trening siłowy robie co drugi dzień to mam co drugi dzień mieć rest day??troche za dużo jak na redukcje chyba?? :P A co do zakwaszenia,jem bardzo duzo kiwi,jabłek.pijer tylko wode a do wody wyciskam cytryne bo czytałem że te produkty [...]

[...] w dół Owoców to bym raczej unikał ze względu na fruktoze. Lepiej jeść warzywa. Teraz to już taki w tym wybór, że na pewno znajdziesz coś co ci posmakuje. A co do ilości treningu to jak będziesz robił w poniedziałek trening siłowy i później cardio to wcale nie będziesz narzekał we wtorek, że masz dzień wolny. Możesz np. jak jeszcze masz [...]

1) nikt nie mówi, że trening siłowy ma zastąpić trening szybkościowy czy wytrzymałościowy. Mówimy o siłowni jako uzupełnieniu 2) Autor tematu chyba nie chce startowac w zawodach A skoro tak, to masa mu się przyda tym bardziej, ze względów co do których się chyba wreszcie zgadzamy 3) Przy jednakowym wyszkoleniu technicznym i wydolnościowym wygra [...]

[...] Czy to byla moja naturalna waga? Nie sadze, mysle ze mialem dosc znaczna niedowage. Z biegeiem czasu stopniowo tylem (silownia, dieta,m suple) i chudlem (mocno intensywny trening SW, czasem slaba dieta). Pomimo, ze waze teraz ok 70-72kg (po zejsciu od wakacji z 82kg) czuje sie duzo lepiej- jestem szybszy, silniejszy, pewniejszy siebie niz [...]

Okey! Czas na podsumowanie ok. 3 tyg wypocin. Większych odstępstw od diety nie było, 6x w tygodniu trening. Po spodniach i ogólnie rzeczach widzę poprawę, natomiast nie rozumiem dlaczego waga pokazuje (UWAGA!) więcej niż przed redukcją. Wszedłem przed chwilą na wagę i pokazała 99,4! , co prawda po 3 posiłkach, ale i tak to jest dla mnie [...]

[...] waga) + (6.25 * wzrost) - (4.92 * wiek) + 5 BMR = (9.99 * 105) + (6.25 * 195) - (4.92 * 27) + 5 BMR = 2139.86 TEA = Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną TEA = ((trening siłowy (intensywność) + EPOC) + (trening aerobowy (intensywność) + EPOC) / 7 TEA = ((60 * 6 * 8 + (6 * (5.5 / 100 * BMR))) + (30 * 6 * 10 + (180))) / 7 TEA = 795.16 [...]

Sa to cele w kolejnosci priorytetowej. Na pierwszym miejscu trening silowy ma wspomagac trening plywacki, na drugim miejscu ma pomoc w utrzymaniu wagi (beztluszczowej bo na tluszczu mi nie zalezy ;) ), na koncu ewentualne zwiekszenie wagi ciala. Wiem, ze przy intensywnym plywaniu moga byc problemy ze zdobyciem masy ciala, ale po pierwsze przy [...]

[...] przez choróbsko, dopiero dzisiaj powrót do normalności po 4 dniach z gorączką i omamami, że rozpadam się na kawałeczki %-) dzisiaj pobudka po 11 godzinach snu, omlet z 3 jaj na śniadanie + 150g kury + 50gr płatków. Lekki trening siłowy, po treningu 2 capsy dymaburn i godzina na orbitreku. Teraz 100g basmati + 150g fileta :-) Walczymy dalej /-)_

[...] wrzucając zdjęcia całej sylwetki i w lepszej jakości. Oczywiście o ile masz na to ochotę. Poza tym, aby wyniki były jak najlepsze, warto przeanalizować Twoją dietę i trening siłowy wrzucając je do sprawdzenia. Dzięki temu, bez wątpienia uzyskasz najlepsze efekty kształtowania sylwetki. Zapraszam do działu odżywianie i trening dla [...]